綠葉韵

盘点“春季”锻炼身体的几种户外运动方式

春天,万物复苏,心情舒展,选择到户外运动是最好的健身方式,同时春天是健康投资的最佳季节,经常锻炼可以增强机体免疫力,明显减少疾病的发生。

踏青徒步

一听到踏青,很多人都会跃跃欲试,简单、经济、易行的绿色健身运动可以使人远离城市喧闹,沐浴山林的新鲜空气,身心舒畅。

盘点“春季”锻炼身体的几种户外运动方式_图片

徒步者,在进行中长距离的徒步活动时候,通常需要穿专门的徒步鞋以保护脚底。

徒步鞋必须具备防滑,防水,高帮鞋面等特点,这些可以为双脚提供舒适的穿着环境,更好地保护脚踝,也是一款好的户外徒步鞋的标准。

在春花初露的日子里,徒步踏青是个不错的选择。尤其对于平常缺少锻炼的人来说,最适合不过了。在郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。

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提示:

1、准备好防寒的衣物、舒适的徒步鞋,做一做适度的伸屈运动,漫步5分钟之后,就可加快步伐了。

2、走路速度较快的人,每分钟约能行走120~130步左右。每天一万步的量需要1.5小时,可以分次完成,每次至少应快走30分钟。

户外骑行

一辆单车一个背包即可出行,简单又环保。驶过颠簸的路途,在不断困难当中接受挑战,在遥远的他乡一览风情,体味一种心灵放逐的愉悦。骑行运动是一项有氧运动,可以强化心脏功能,同时还能防止高血压。还能使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,会觉得脑袋更清楚。

骑行除了挑选一款自己喜欢的山地自行车,还要在软件上下功夫。最好挑一款户外轻便骑行包。

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轻骑背包要选择带airtail背负系统,有固定储水袋,耐磨抗撕裂及丰富外挂系统的背包,适合轻装上阵长时间骑行。

对于骑行经验不足的骑友来说,骑行选择的地点不适合在危险的山地,最好就在郊野附近,有助于保障安全。其次郊野附近有油菜花地是最好的,呼吸新鲜空气,穿梭在田野间,对放松身心有很大的帮助。

提示:

1、没有速干内衣,可以用短袖骑行服代替,毕竟材料差不多,透气性更好。

2、不建议穿太厚或太大的外套、裤子骑行,这样会增加风阻,造成不必要的热损耗。宽大的着装也会对骑行安全带来不小的隐患。

3、骑行服装颜色尽量鲜艳,容易引起路上车辆注意,安全第一。

户外登山

登山是一项极佳的有氧运动,山中的空气异常新鲜,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。但是,春季多雨,以防意外,登山需要带上一件雨衣,最好是一件雨衣夹克。这样既可以当外套穿,又能当雨衣用,一举两得,减轻负担,方便轻行。

山间道路坎坷不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。适合各类群体的运动锻炼方式。

提示:

1、登山一般选择在清晨,但强度不宜过大,以心率保持在120~140次/分钟为宜。

2、登山要循序渐进,要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度。

3、锻炼结束时,要放松一下,使血液从肢体回到心脏。

总之,选择一项或几项你喜欢而且条件允许的有氧运动,保持一定的强度和时间,定期锻炼,循序渐进,一定对你的健康卓有成效。

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