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为什么人过了30岁容易发胖?不要错过减重的最佳时机!

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为什么人过了30岁容易发胖?不要错过减重的最佳时机!_图片


  30岁也许正是很多人家庭事业双丰收的时候,but!身体发福的频率也在这个年龄段变得越来越高!所谓 “心宽体胖”简直体现得淋漓尽致!


  回想一下自己20多岁时的体重,是不是着实想要一个时光机回到从前~


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  让我们来看看这样一组数据:


  30岁以后,人体肌肉的质和量每10年下降2.5KG,基础代谢能量消耗减少0.5%;


  如每天出现50千卡储存能量(约为1/4罐可乐),一年将增2.4公斤脂肪,10年后将增加24公斤脂肪。


我早已泪流满面

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  其实,30岁以后人体已开始进入衰老期,并且肌肉的衰竭速度将大于生长速度。


  小康康给大家准备了一个小自测,看看你的身体肌肉是否已开始衰老:


  1、肌肉开始变松,不如20岁时紧实


  ★抬起手臂时,会发现手臂下似乎有些许松弛,这是肱三头肌松弛的表现。

  ★腹部、胃部开始囤积脂肪。


  2、身材开始有不匀称的趋势


  ★臀部开始变大,并开始下垂。

  ★大腿开始变粗。

  ★小臂似乎没有变化,但上臂却明显变粗。


  3、感觉容易疲劳


  ★跑步锻炼时小腿更容易酸痛。

  ★身体的酸痛感几天都无法消失。


  4、力量减弱


  ★当快速做曲臂或蹲起动作时,动作缓慢或手臂、小腿、大腿迅速酸痛。

  ★可完成的推举杠铃或俯卧撑的次数比以前减少。


  5、弹性减弱


  ★肌肉缺乏张力,开始有松弛的现象。

  ★感觉皮肤一直处于缺水状态。

  ★肌肉僵硬。


  6、身体反应能力下降。


  ★打球或踢球时,总是很难接到反身球。

  ★不愿再玩依靠反应能力才能赢得的游戏或比赛。


  ↑以上自测题你符合的条目越多,表明身体肌肉衰弱程度越深!


  肌肉渐渐消失,就只剩下…


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  可怕的一身五花膘!


  WHY过了30就容易发胖?


男性▼

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  一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞,随着年龄的增长,这些细胞就会重一些。因此,几乎大部分男人在30岁以后总是要比以前重!并且男性的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对其腹部产生影响。


女性▼

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  我们会发现30岁以上的女人很容易发胖,新陈代谢速率和脏器功能都会下降,热量消耗会大幅减少,脂肪也会在此时更容易囤积于腹、臀和大腿等处。并且,女性由于心理和现实的原因,脑力、体力劳动的减少,热量消耗也随之减少,郊游和体育运动也减少,使额外的热量转化成了脂肪。


  男女30岁,正是减重好时机!


  男人,千万不能当肥佬,女人,千万不能做肥婆,过了30以后男女减重的偏重点也各有不同,一起对号入座来看看吧~


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男人30减重大不同之
避免“应酬”,控制三餐摄入量


  应酬,能避则避!男人“拼酒”是非常不好的应酬陋习,上班族要突破传统,改变这项危害健康的交际观念,非不得已,大家还是尽可能谢绝吧!


  有些“工作狂”,常常喜欢在办公室里解决早中晚餐,这样无疑会越来越肥。工作能早做,就尽量早做吧,如果真的要熬夜工作,绝对要克制食量,不要一时心烦气躁,猛吃垃圾食物,体重猛增也是必然的结果了。


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男人30减重大不同之
跳跃运动是一种良好的健身方法


  工作至上的男人,别再让工作啃蚀你的健康,尤其是已婚,经常因家庭和工作的双重压力,放弃原本最爱的休闲运动。


  尝试一下跳跃性锻炼吧,既简单又能使体内得到保健性地震荡按摩,从而增进身体健康,增强体质,提高运动水平。男性反复地重复持续练习跳跃动作,能使人体承担一定的运动负荷,有利提高身体机能水平、平衡能力,发展协调用力的能力和灵敏度。


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男人30减重大不同之
提早预防将军肚,腹肌锻炼重中之重


  “少年长骨,青年长肉,中年长膘。” “将军肚”的出现让人伤脑筋, 腹部肌肉的锻炼绝对不可缺少。


  向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松,然后自然起身,伸展背部及腿部的肌肉,约停1分钟,再重复3次。一日两次,连续2至3个月能够见效。


  另外,仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。如果一开始比较困难,还可以试着平躺在床上,双腿并拢伸直,向上抬起接近胸部。


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女人30减重大不同之
放弃节食,尝试新的饮食习惯


  女人在年轻时为了漂亮美丽,总是在尝试各种各样的减肥方法,效果可能很喜人,也可能很伤人。但一过三十岁,你的身材跟节食就不再有什么关系,绝食也不能改变你的身材。


  唯一的减肥方式就是吃,健康地吃,用心地吃。首先,以新鲜蔬菜和水果为主,平时要补充充足蛋白质和维生素,避免摄入糖类、添加剂等食物。还要做到能吃也能停,说吃就吃,说停就停,正确把握这个度。


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女人30减重大不同之
没事学学瑜伽或冥想


  30岁后的女性应该在空闲时多做瑜伽,因为它可以提高我们的灵活性,降低血压和应激反应能力,增强我们的体质。除了瑜伽还可以进行冥想,它有助于女性大脑细胞活跃,增强免疫力,更能抑制抑郁症和焦虑症。


  也许你在30岁前练得很少,总是忙于工作、家庭等,30岁后,生活节奏慢慢减下来,可以尝试选择合适自己的养生运动了,瑜伽真的可以改善我们的健康和体型问题哦~


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女人30减重大不同之
让慢跑成为你的生活方式


  如果剧烈运动让你时常感到力不从心,那么慢跑无疑是30岁女性的极佳选择。最适合慢跑的时间为清晨和傍晚。早上空气清新杂质较少,而且温度也适中,傍晚则氧含量最高,此时是跑步的最佳时间。


  在跑的过程中,肩以上尽量要保持不动,手臂要跟着步伐摆动,幅度尽量大一点。而且在跑步过程中也要注意甩臂扭腰,让腰部也动起来,对减肥有很好的效果哦。


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