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功能锻炼的误区:绝对卧床和拼命锻炼

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本期内容,乐小编又要重提“合理运动”这个话题了!因为只有通过合理的锻炼,才能防止关节出现僵直挛缩,防止肌肉萎缩,促进血液循环,恢复关节功能。

但其中的“合理”二字,是需要很多患类风湿关节炎(RA)的病友们斟酌的,何为合理?在某场患教会上,医生对其的解释是:运动后疲劳和不适,2小时内缓解!

现在有很多的病友,常常在两个极端:要么绝对地卧床休息,生怕运动多了;要么拼命锻炼,生怕运动少了。

好了!跟大家分享一份乐小编去听患教会时记下的笔记内容,有关合理运动的一些原则:

功能锻炼的误区:绝对卧床和拼命锻炼_图片
(合理运动原则)

晨练和散步不仅可增强类风湿关节炎病友的体质,还可以增加关节的适当活动,从而减少关节强直和畸形,减少残疾的形成。其主要的方法有“快速走路和倒走”:


  1. 快速走路:每分钟120步,时间由短到长;

  2. 倒走:即退着走,在平道上或广场上进行,每次100~200步。

这是一般人容易掌握而且能坚持的行之有效的锻炼方法,而且快速走路和倒走可以交替进行。

另外,可进行一些简单的家庭健康操,效果不错!亲们请记得点击“阅读原文”,获取详细教程。(*^__^*)

乐游记

乐游记是乐乐所倡导的一个分享风湿免疫性疾病的平台,专注于分享类风湿关节炎(RA)和强直性脊柱炎(AS)的疾病科普知识、最新研究资讯等内容。


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