綠葉韵

你已经没有胸了,不能再没有屁股了吧!

你已经没有胸了,不能再没有屁股了吧!_图片NUM1


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      每天坐办公室的上班族小资女共同心声:「屁屁变大了怎么办!」,其实有很多时候屁屁不是变大,只是长时间久坐臀型变得不这么翘了,或是姿势不良所造成的臀部外扩,现在就检查一下自己的屁屁,看看是不是需要回去泡健身房了!告别大象腿,水桶腰,小肚子,加我V信:ynsd77,麻溜跟我一起甩肥镖吧。


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可是下班还要拍拖,还要聚会,没时间泡健身房怎么办?把日本目前最火热的屁屁拉伸运动学起来,并加上淋巴按摩手法,听说比任何节食、减肥的方法都还快见效喔!


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首先,要先知道自己是属于哪一种形状的臀型,再针对目前屁股状态做必要性的拉伸运动。今天给大家介绍四种常见臀形,你是哪一种呢?


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一、下垂屁屁

脂肪堆积在臀部下缘部分,导致臀部连接大腿的分界线明显,看起来屁屁的肉跟地吸引力达成共识了啊!


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这个类型的屁屁适合进行「桥式运动」,如图所示,将身体拱起、双手平放,重点是要调节呼吸,保持这个姿势15秒为一个循环。


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二、扁平屁屁

不只大屁屁不美观!偏瘦的女生很容易「没屁股」,其实扁平的臀型穿牛仔裤和一些贴身的下着也不好看。


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适当的做些运动锻炼臀部的肌肉,让自己的曲线更加完美。这个类型的屁屁适合作做「扶墙抬腿」运动,增加一些屁屁肌肉!


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1.左手扶墙,右手至于腰后方位置,腰杆打直、将右脚微微向后延伸

2.右脚向后抬高,此时配合呼吸,吸气。

3.右脚微微放下,但不能碰到地,此时配合呼吸,吐气

4.重复这个动作10次,并换脚,同样重复10次


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三、突出屁屁

突出型的屁屁是由于腰跟骨盆的形状不良所致。


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需要进行的运动是「弓箭步运动」

1.双腿拉开成弓箭步,双手抱膝,平视前方

2.维持25秒钟,并换脚

3.重复动作三个回合


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四、四方屁屁

会造成四角屁屁除了脂肪堆积之外,还有骨盆太开、形状不良的缘故。


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这种情况需要并用前面3种运动,消除脂肪同时矫正姿势不良的问题。


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另外,也整理了淋巴按摩疗法,只要搭配屁屁体操一起持之以恒,相信美臀绝对不是梦!

1.双手大姆指按住臀部两边穴点

2.按揉整个屁股

3.以上下搓揉方式按摩

4.由下往上推揉


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以上每一种类型的臀部都有适合的运动能够改善,但前提是你要维持运动的好习惯,才会真的有远离大屁屁的一天~

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